1. Омега 3 (Рыбий жир)
Эта добавка очень важна для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. А конкретно, она защищает от атеросклероза (отложение холестерина на внутренних стенках сосуда). В свое время ученые заметили, что алеуты и эскимосы, которые потребляют много жирной рыбы, практически не болеют сердечно сосудистыми заболеваниями. Давление и пульс у этих народностей были значительно лучше и стабильнее, чем у всех остальных людей планеты. Все это благодаря ОМЕГА-З-полинасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), которых много в рыбном жире. Можно конечно покупать рыбный жир (не рыбий жир из печени трески, а рыбный жир из плоти рыб), а можно покупать его готовый концентрат в виде капсул. Самыми важными Омега-3-полинасыщиными жирными кислотами являются три:
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA) = 180 мг / капсуле
• Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) = 120 / капсуле
• α-Линоленовая кислота (АЛК, ALA)
Первый две кислоты я получаю из этой добавки. Что касается Альфа Линоленовой кислоты, то я ее употребляю дополнительно из отдельного БАДа.
Разовая порция состоит из двух капсул. Это 360 ЭПК и 240 ДГК.
ЭПК и ДГК взаимодействуют и взаимодополняют друг друга, поэтому обе этих кислоты нужно принимать параллельно. Первая кислота входит в состав липидов тканей, а вторая помогает наладить жировой обмен в организме. Что касается конкретно этой добавки, то о ней, во-первых, очень много хороших отзывов - из 492 пользователей, 365 человек поставили максимальные 5-ть звезд (подробности ТУТ), а во-вторых хорошая концентрация за свои деньги.
ДОЗИРОВКИ: Две желатиновые капсулы три раза в день
ВРЕМЯ: утро – день – вечер, обычно после еды
ВЫВОДЫ: Один из самых экономичных вариантов, среди всех возможных. Недостаток – нужно пить много капсул (6 в день – это идеал)
2. Коэнзим Q10
Этот кофермент больше всего сконцентрирован в митохондриях (энергетических станциях) наших клеток. Вы наверно в курсе, что еда, которую вы используете, в конечном счете, за счет окисления, запасается в митохондриях в виде универсальной энергетической единицы – АТФ. Кофермент Q10 – важный участник этого процесса. Вот почему максимальная его концентрация находится в тех тканях нашего тела, где наибольшие энергетические потребности – это сердце, печень, мышцы. Вот почему, этого вещества очень много в говядине (особенно в сердце, печени и почках). Вообще кофермент можно найти в каждой клетке нашего организма, потому что он участвует в энергетическом производстве . Это вещество желательно принимать дополнительно с пищей, потому что после 20 лет его производство в организме постоянно снижается.
Что касается конкретно этой добавки, (отзывы читайте ТУТ), то в ней находится кофермент Q10 вместе с БиоПерином для улучшения усвоения.
ДОЗИРОВКИ: одна капсула в день - достаточно.
ВРЕМЯ: я пью обычно утром после завтрака . Кофермент лучше активизируется вместе с витаминами С и Е (поэтому я пью его вместе с мультивитаминами утром)
ВЫВОДЫ: Добавка нужна для нормального воспроизводства энергии из пищи. Всем взрослым (после 20 лет) желательно использовать. Особенно если вы тренируетесь или у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой.
3. КАЛЬЦИЙ – важнейший минерал для любого спортсмена из-за того, что укрепляет кости и поддерживает работу мускулатуры и нервной системы. А витамин D идет приятным бонусом, потому что обеспечивает усвоение кальция. О добавке очень хорошие отзывы (читать ТУТ)
ДОЗИРОВКИ: 2 таблетки два раза в день
ВРЕМЯ: я пью утром и в обед (два раза) после приема пищи.
ВЫВОДЫ: Добавка помогает костям и мышечной такни за счет коррекции уровня кальция и ускорения его усвоения с помощью витамина D.
4. Аскорбиновая кислота или витамин С. Про это вещество написано очень многое. Знаете, если меня поставили в неудобный выбор - дескать выбрать только один конкретный витамин, то я выбрал бы витамин С. Есть много важных для нашей жизнедеятельности витаминов, но витамин С нужен для выживания. Особенно если вы живете в тяжелых климатических условиях (РФ, РБ и Украина подходят), где зимой проблемы со свежими овощами и фруктами. Тысячу лет люди в Европе гибли от цинги, заболевания вызванного недостатком витамина С. Особенно это участилось во времена великих географических , когда британские и испанские моряки по много месяцев плавали на кораблях без свежих овощей и фруктов. Ситуацию исправили только в начале 19 века за счет добавки лимонного сока в стандартный рацион моряков.
Аскорбиновая кислота участвует во множестве химических реакций нашего тела. Например, это мощнейший антиоксидант. Для вас, как для культуриста, это означает что данное вещество является антикатаболиком и поможет лучше растить мышцы. Кроме того, витамин С является одним из самых мощных имунномодуляторов и защищает вас от любых простудных заболеваний зимой. Кстати, в этом плане, витамин работает гораздо лучше чем традиционных среди качков Глютамин. Я уже молчу про синтез коллагена, который подавлен при Цинге. У бедным матросиков раны не заживали, зубы выпадали и капилляры рвались от легких движений.
Вообще про эту добавку можно говорить часами. Были интересные опыты, которые показали даже замедление старения организма при использовании больших дозировок витамина С.
В этой добавке (отзывы можно почитать ТУТ) очень удобная концентрация витамина С.
ДОЗИРОВКИ: 1 таблетка
ВРЕМЯ: я пью утром
ВЫВОДЫ: Витамин нужен для иммунитета, как антиоксидант и для нормального образования коллагена в тканях.
5. Витамин Е.
При экспериментах на животных было установлено, что при авитаминозе Е происходит множество нарушений в мышечной, половой и сердечно сосудистой системах. В частности у мышей происходит дегенерация частей мозга.
Токоферол (Витамин Е) участвует в регуляции синтеза белка и нормальном функционировании половых желез. Это вещество поможет вам во время интенсивных тренировок потому что предотвращает утомление в какой то степени. Было проведено несколько интересных экспериментов над пожилыми людьми, которым давали витамин С + витамин Е в больших дозировках (1000 мг + 600 мг) перед и после силовой тренировки. Старички с витаминами набрали больше мышц, чем старички без этих витаминов. Скорее
всего благотворные свойства витамина проявляются за счет его анти окислительных свойств (он защищает клетки, в том числе и мышечные) во время тяжелой физической работы.
В данной добавке (отзывы читать ТУТ) находится приличная дозировка токоферола.
ДОЗИРОВКИ: 1 -2 капсулы в день
ВРЕМЯ: я пью утром
ВЫВОДЫ: Витамин защищает клетки от свободных радикалов, предотвращает утомление на тренировках, помогает обмену белков (лучше растут мышцы) и поддерживает работу половой системы.
6. L-карнитин - очень популярная добавка для жиросжигания, которая продается на каждом шагу. Забавно то, что она крайне малоэффективна как жиросжигатель, хотя ради этого люди ее и покупают. Однако у нее есть другие важнейших свойства:
• 2 гр. Л-Карнитина = антикатаболик
• увеличение андрогенных рецепторов
Что касается данной добавки (отзывы ТУТ), то мой выбор упал на нее из-за дозировки и жидкой формы.
ДОЗИРОВКИ: 2 столовых ложки в день. Я смешиваю в одном стакане воды.
ВРЕМЯ: я обычно пью утром натощак вместо чая
ВЫВОДЫ: ВЫВОД: Л-карнитин плохо жгет жир, но хорошо:
• Защищает мышцы от катаболизма во время и после тренировки
• Увеличивает количество андрогенных рецепторов
• Увеличивает либидо и фертильность.
6. АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА
Эта кислота выполняет множество функций в нашем организме. Она является мощным антиоксидантом (защищает клетки от пофреждений) как сама по себе, так и за счет усиления действия витаминов С и Е. Поимом этого, Альфа Липоевая Кислота вовлечена во внутриклеточное производство энергии (кофактор для мтохондриального метаболизма) и нормализует секрецию инсулина за счет улучшения усвоения глюкозы клетками (лечит инсулинорезистентность).
Вполне логично, что эта добавка будет полезна спортсменам из-за снижения окислительного стресса (катаболизма) и стабилизации уровня инсулина (регулирования метаболизма глюкозы) в клетках. Кроме того, я встречал информацию о том, что эта кислота имеет мощное гепатопротектное свойство и может улучшать функции печени.
Рекомендуемые ежедневные дозы вещества варьируются в широких приделах от 100 до 500 мг в сутки. Что касается конкретно этой банки (отзывы ТУТ), то она содержит 60 капсул по 600 мг.
ДОЗИРОВКИ: 1 капсула в день
ВРЕМЯ: я пью утром
ВЫВОДЫ: кислота стабилизирует уровень инсулина (очень полезна будет тучным людям с малоподвижным образом жизни) и препятствует окислению клеток (антиоксидант). Кроме того она участвует в процессе энергообеспечения клеток.
7. Это для тех, кто испытывает депрессии и у кого плохой сон. Для православных христиан, ведущих молитвенную духовную жизнь не особо актуально, но для запущенных случаев может быть и поможет.
5-HTP (5-гидрокси-L-триптофан) – это производная аминокислоты ТРИПТОФАН, которая преобразуется в нейромедиатор СЕРОТОНИН, ответственный за наше хорошее настроение. Цепочка очень простая:
ТРИПТОФАН = 5-HTP = СЕРОТОНИН (настроение) + МЕЛАТОНИН (сон)
Отличие 5-HTP от МЕЛАТОНИНА в том, что он корректирует ваше настроение и ментальное самочувствие вызванное низким уровнем серотонина или депрессией. Согласитесь, зимой, когда мало солнца, подавленное состояние возникает гораздо чаще, чем летом. Это связанно с недостатком триптофана и, как следствие, низким уровнем Серотонина. Данная добавка (отзывы ТУТ) замечательно корректирует настроение и плохой сон.
ДОЗИРОВКИ: 1 капсула в день для профилактики (при депрессии можно поднять до 2-3)
ВРЕМЯ: Утром вместе с едой (для коррекции настроения). Либо перед сном (для естественного засыпания).
8. Куркумин
Куркумин – мощнейший бустер тестостерона. Он может эффективно использоваться как на ПКТ для мужчин с сниженным уровнем тестостерона, так и натуральным спортсменами для подъема собственного уровня тестостерона.
Проблема с Куркумином в том, что его его нужно много и для этого нужно использовать БАДы, с одной стороны. Кроме того, есть данные что у этого вещества низкая биодоступность, с другой стороны (нужно очень много). В общем, меньше 1-2 грамм Куркумина использовать вообще не стоит. Я использую эту добавку (ТУТ отзывы) из-за приличной дозировки.
ВРЕМЯ: обычно две утром (после еды) и две перед тренировкой (это 2.000 мг в день)
9. АШВАГАНДА
ДОЗИРОВКА: 2-3 капсулы в день для изменения композиции тела. Или 1 капсулу для коррекции уровня тестостерона.
ВРЕМЯ: обычно одну утром (после еды) и одну вечером (перед сном)
Эта добавка очень важна для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. А конкретно, она защищает от атеросклероза (отложение холестерина на внутренних стенках сосуда). В свое время ученые заметили, что алеуты и эскимосы, которые потребляют много жирной рыбы, практически не болеют сердечно сосудистыми заболеваниями. Давление и пульс у этих народностей были значительно лучше и стабильнее, чем у всех остальных людей планеты. Все это благодаря ОМЕГА-З-полинасыщенным жирным кислотам (ПНЖК), которых много в рыбном жире. Можно конечно покупать рыбный жир (не рыбий жир из печени трески, а рыбный жир из плоти рыб), а можно покупать его готовый концентрат в виде капсул. Самыми важными Омега-3-полинасыщиными жирными кислотами являются три:
• Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК, EPA) = 180 мг / капсуле
• Докозагексаеновая кислота (ДГК, DHA) = 120 / капсуле
• α-Линоленовая кислота (АЛК, ALA)
Первый две кислоты я получаю из этой добавки. Что касается Альфа Линоленовой кислоты, то я ее употребляю дополнительно из отдельного БАДа.
Разовая порция состоит из двух капсул. Это 360 ЭПК и 240 ДГК.
ЭПК и ДГК взаимодействуют и взаимодополняют друг друга, поэтому обе этих кислоты нужно принимать параллельно. Первая кислота входит в состав липидов тканей, а вторая помогает наладить жировой обмен в организме. Что касается конкретно этой добавки, то о ней, во-первых, очень много хороших отзывов - из 492 пользователей, 365 человек поставили максимальные 5-ть звезд (подробности ТУТ), а во-вторых хорошая концентрация за свои деньги.
ДОЗИРОВКИ: Две желатиновые капсулы три раза в день
ВРЕМЯ: утро – день – вечер, обычно после еды
ВЫВОДЫ: Один из самых экономичных вариантов, среди всех возможных. Недостаток – нужно пить много капсул (6 в день – это идеал)
2. Коэнзим Q10
Этот кофермент больше всего сконцентрирован в митохондриях (энергетических станциях) наших клеток. Вы наверно в курсе, что еда, которую вы используете, в конечном счете, за счет окисления, запасается в митохондриях в виде универсальной энергетической единицы – АТФ. Кофермент Q10 – важный участник этого процесса. Вот почему максимальная его концентрация находится в тех тканях нашего тела, где наибольшие энергетические потребности – это сердце, печень, мышцы. Вот почему, этого вещества очень много в говядине (особенно в сердце, печени и почках). Вообще кофермент можно найти в каждой клетке нашего организма, потому что он участвует в энергетическом производстве . Это вещество желательно принимать дополнительно с пищей, потому что после 20 лет его производство в организме постоянно снижается.
Что касается конкретно этой добавки, (отзывы читайте ТУТ), то в ней находится кофермент Q10 вместе с БиоПерином для улучшения усвоения.
ДОЗИРОВКИ: одна капсула в день - достаточно.
ВРЕМЯ: я пью обычно утром после завтрака . Кофермент лучше активизируется вместе с витаминами С и Е (поэтому я пью его вместе с мультивитаминами утром)
ВЫВОДЫ: Добавка нужна для нормального воспроизводства энергии из пищи. Всем взрослым (после 20 лет) желательно использовать. Особенно если вы тренируетесь или у вас есть проблемы с сердечно сосудистой системой.
3. КАЛЬЦИЙ – важнейший минерал для любого спортсмена из-за того, что укрепляет кости и поддерживает работу мускулатуры и нервной системы. А витамин D идет приятным бонусом, потому что обеспечивает усвоение кальция. О добавке очень хорошие отзывы (читать ТУТ)
ДОЗИРОВКИ: 2 таблетки два раза в день
ВРЕМЯ: я пью утром и в обед (два раза) после приема пищи.
ВЫВОДЫ: Добавка помогает костям и мышечной такни за счет коррекции уровня кальция и ускорения его усвоения с помощью витамина D.
4. Аскорбиновая кислота или витамин С. Про это вещество написано очень многое. Знаете, если меня поставили в неудобный выбор - дескать выбрать только один конкретный витамин, то я выбрал бы витамин С. Есть много важных для нашей жизнедеятельности витаминов, но витамин С нужен для выживания. Особенно если вы живете в тяжелых климатических условиях (РФ, РБ и Украина подходят), где зимой проблемы со свежими овощами и фруктами. Тысячу лет люди в Европе гибли от цинги, заболевания вызванного недостатком витамина С. Особенно это участилось во времена великих географических , когда британские и испанские моряки по много месяцев плавали на кораблях без свежих овощей и фруктов. Ситуацию исправили только в начале 19 века за счет добавки лимонного сока в стандартный рацион моряков.
Аскорбиновая кислота участвует во множестве химических реакций нашего тела. Например, это мощнейший антиоксидант. Для вас, как для культуриста, это означает что данное вещество является антикатаболиком и поможет лучше растить мышцы. Кроме того, витамин С является одним из самых мощных имунномодуляторов и защищает вас от любых простудных заболеваний зимой. Кстати, в этом плане, витамин работает гораздо лучше чем традиционных среди качков Глютамин. Я уже молчу про синтез коллагена, который подавлен при Цинге. У бедным матросиков раны не заживали, зубы выпадали и капилляры рвались от легких движений.
Вообще про эту добавку можно говорить часами. Были интересные опыты, которые показали даже замедление старения организма при использовании больших дозировок витамина С.
В этой добавке (отзывы можно почитать ТУТ) очень удобная концентрация витамина С.
ДОЗИРОВКИ: 1 таблетка
ВРЕМЯ: я пью утром
ВЫВОДЫ: Витамин нужен для иммунитета, как антиоксидант и для нормального образования коллагена в тканях.
5. Витамин Е.
При экспериментах на животных было установлено, что при авитаминозе Е происходит множество нарушений в мышечной, половой и сердечно сосудистой системах. В частности у мышей происходит дегенерация частей мозга.
Токоферол (Витамин Е) участвует в регуляции синтеза белка и нормальном функционировании половых желез. Это вещество поможет вам во время интенсивных тренировок потому что предотвращает утомление в какой то степени. Было проведено несколько интересных экспериментов над пожилыми людьми, которым давали витамин С + витамин Е в больших дозировках (1000 мг + 600 мг) перед и после силовой тренировки. Старички с витаминами набрали больше мышц, чем старички без этих витаминов. Скорее
всего благотворные свойства витамина проявляются за счет его анти окислительных свойств (он защищает клетки, в том числе и мышечные) во время тяжелой физической работы.
В данной добавке (отзывы читать ТУТ) находится приличная дозировка токоферола.
ДОЗИРОВКИ: 1 -2 капсулы в день
ВРЕМЯ: я пью утром
ВЫВОДЫ: Витамин защищает клетки от свободных радикалов, предотвращает утомление на тренировках, помогает обмену белков (лучше растут мышцы) и поддерживает работу половой системы.
6. L-карнитин - очень популярная добавка для жиросжигания, которая продается на каждом шагу. Забавно то, что она крайне малоэффективна как жиросжигатель, хотя ради этого люди ее и покупают. Однако у нее есть другие важнейших свойства:
• 2 гр. Л-Карнитина = антикатаболик
• увеличение андрогенных рецепторов
Что касается данной добавки (отзывы ТУТ), то мой выбор упал на нее из-за дозировки и жидкой формы.
ДОЗИРОВКИ: 2 столовых ложки в день. Я смешиваю в одном стакане воды.
ВРЕМЯ: я обычно пью утром натощак вместо чая
ВЫВОДЫ: ВЫВОД: Л-карнитин плохо жгет жир, но хорошо:
• Защищает мышцы от катаболизма во время и после тренировки
• Увеличивает количество андрогенных рецепторов
• Увеличивает либидо и фертильность.
6. АЛЬФА-ЛИПОЕВАЯ КИСЛОТА
Эта кислота выполняет множество функций в нашем организме. Она является мощным антиоксидантом (защищает клетки от пофреждений) как сама по себе, так и за счет усиления действия витаминов С и Е. Поимом этого, Альфа Липоевая Кислота вовлечена во внутриклеточное производство энергии (кофактор для мтохондриального метаболизма) и нормализует секрецию инсулина за счет улучшения усвоения глюкозы клетками (лечит инсулинорезистентность).
Вполне логично, что эта добавка будет полезна спортсменам из-за снижения окислительного стресса (катаболизма) и стабилизации уровня инсулина (регулирования метаболизма глюкозы) в клетках. Кроме того, я встречал информацию о том, что эта кислота имеет мощное гепатопротектное свойство и может улучшать функции печени.
Рекомендуемые ежедневные дозы вещества варьируются в широких приделах от 100 до 500 мг в сутки. Что касается конкретно этой банки (отзывы ТУТ), то она содержит 60 капсул по 600 мг.
ДОЗИРОВКИ: 1 капсула в день
ВРЕМЯ: я пью утром
ВЫВОДЫ: кислота стабилизирует уровень инсулина (очень полезна будет тучным людям с малоподвижным образом жизни) и препятствует окислению клеток (антиоксидант). Кроме того она участвует в процессе энергообеспечения клеток.
7. Это для тех, кто испытывает депрессии и у кого плохой сон. Для православных христиан, ведущих молитвенную духовную жизнь не особо актуально, но для запущенных случаев может быть и поможет.
5-HTP (5-гидрокси-L-триптофан) – это производная аминокислоты ТРИПТОФАН, которая преобразуется в нейромедиатор СЕРОТОНИН, ответственный за наше хорошее настроение. Цепочка очень простая:
ТРИПТОФАН = 5-HTP = СЕРОТОНИН (настроение) + МЕЛАТОНИН (сон)
Отличие 5-HTP от МЕЛАТОНИНА в том, что он корректирует ваше настроение и ментальное самочувствие вызванное низким уровнем серотонина или депрессией. Согласитесь, зимой, когда мало солнца, подавленное состояние возникает гораздо чаще, чем летом. Это связанно с недостатком триптофана и, как следствие, низким уровнем Серотонина. Данная добавка (отзывы ТУТ) замечательно корректирует настроение и плохой сон.
ДОЗИРОВКИ: 1 капсула в день для профилактики (при депрессии можно поднять до 2-3)
ВРЕМЯ: Утром вместе с едой (для коррекции настроения). Либо перед сном (для естественного засыпания).
8. Куркумин
Куркумин – мощнейший бустер тестостерона. Он может эффективно использоваться как на ПКТ для мужчин с сниженным уровнем тестостерона, так и натуральным спортсменами для подъема собственного уровня тестостерона.
Проблема с Куркумином в том, что его его нужно много и для этого нужно использовать БАДы, с одной стороны. Кроме того, есть данные что у этого вещества низкая биодоступность, с другой стороны (нужно очень много). В общем, меньше 1-2 грамм Куркумина использовать вообще не стоит. Я использую эту добавку (ТУТ отзывы) из-за приличной дозировки.
ВРЕМЯ: обычно две утром (после еды) и две перед тренировкой (это 2.000 мг в день)
9. АШВАГАНДА
ДОЗИРОВКА: 2-3 капсулы в день для изменения композиции тела. Или 1 капсулу для коррекции уровня тестостерона.
ВРЕМЯ: обычно одну утром (после еды) и одну вечером (перед сном)
Комментариев нет:
Отправить комментарий